明智地使用注意力

  明智地使用注意力归根结底，这是我们现在所面临的挑战：当电子设备极大地拓宽了我们的视野时，我们有限的注意力却没有改变（一些人甚至说我们的注意力萎缩了）。因此，我们必须知道什么是明智的选择以及如何才能做出明智的选择，这样才能使我们的电子工具发挥出最大的潜能，也给我们带来更多的好处。

  但是，我们如何才能达成这个目标？我在本书中对这个问题的回答非常简单：从你自身来找这些答案。留意你是如何使用你的手机，如何收发电子邮件，在社交媒体上刷屏时你有怎样的感受以及你在一心多用时的状态，你就会从自身与网络的互动中找到对你有益和有害的行为。而清楚地认识到它们的优缺点就能使你做出建设性的改变。

  本书最重要的前提假设就是：当我们集中注意力，处于一种放松的姿态并且达到情感平衡时，我们在网络上的活动效率会提高，也会以一种更健康的方式来工作。这句话也可以用负面方式来描述：当我们注意力分散，生理上感到不舒适、情绪低落时，我们的效率会降低，并处于一种不健康的状态。我们中的许多人在上网时经常处于分心、承受着巨大压力的状态。然而好消息是，我们都有能力注意到自身意识和生理状态的变化，并且这种自觉性能使我们更容易集中注意力、产生幸福感并找到情感平衡，所以这种分心又高压的状态我们是能够改变的。

  而改变的关键就是注意力。通过本书中的练习，你会学习到如何运用并提高两种不同形式的注意力，我将这两者称为任务专注力和自我观察力。任务专注力是一种将注意力保持在当前任务上的能力。这种能力能让你集中于看上去无穷无尽的工作中而不神游天外。自我观察（或者说自我意识力，我在本书中会同时使用这两个可互换使用的词汇）是一种注意到你自身感受的能力——无论你在做什么都能体会到在你的意识和身体中正在发生什么。这种注意力的增长会使你注意到你任务专注力的下降，或者重压下不得不放弃理想成果及自身幸福感的妥协。意识到这些你就能逐步做出正确的行动。通过长时间的观察，你就能找到到你无用行为的重复规律并及时改掉它们。

  拥有杰出的任务专注力是极其重要的，这一点显而易见，但一些人可能无法理解为什么要尝试增加自我意识。我们在上网时都会有一种将注意力放在外部信息上的趋势——集中在我们正在写的电子邮件中的信息及其所表述的任务上，在最新的脸谱网状态和我们的好友上，在我们从谷歌上搜出来的有关丹佛地区酒店的信息上。对于这种趋向外部信息的集中，我们通常是缺乏耐心并且十分急躁的。如果某一页面在我们的浏览器上加载得不够快，我们会立刻切换到另一个应用程序。在这种方式下运作，我们会常常忽略自身意识和生理上的改变——比方说，没工夫注意我们的左脚开始变得麻木，肩膀开始紧绷，呼吸变浅或是正在紧张焦虑，注意力开始分散。但是我们会慢慢意识到，对这类变化的关注能给我们提供许多有用的信息——能使我们增加对当今“在线生活”的趋势及习惯的理解，并且这些信息是我们做出有价值的改变的基础。

  但是我并不期望你能完全相信我的话。我也不想你这样做，因为唯一能让你确信这种自我观察和反思能够成功的方法就只有亲身实践。