第一百四十八章 666魔鬼训练法 (5 / 6)

        四组弓步挺举。每组10次！

        四组三头肌推举，每组10次！

        2次800米！

        疲劳后再来3次四百米！

        2组小腿腓肠肌训练，每组12次！

        做完这些之后，终于又可以休息了！

        再是10组深蹲，每组2次，！

        4组反身腹部训练。 。每组10次！

        3组抢篮板接跳投训练！

        再来5次100米跑！

        紧接着要投中100个罚球！

        可以得到第三次休息！

        休息完之后是三组肩部推举，每组8次！

        3组韧带拉伸，每组12次！

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