第四章 先来个长跑测试 (2 / 6)

        要是一开始就多个不同距离和区域的投篮一起练，那反倒会让自己的肌肉记忆变得混乱！

        说实话，即便是很多的职业球员，包括NBA的球星，都是因为从小没有遵从这一客观规律，进行稳扎稳打、循序渐进的投篮训练，才让自己整个职业生涯，都遭遇到一个难以逾越的命中率瓶颈的！

        所以在投篮练习上，那绝对是得一步一个脚印慢慢来的！

        而在最近的三周里，在每晚先进行完十多分钟的罚球练习后，李文剑都会进行一次自杀式折返跑！

        就是从球场底线开始，先跑到罚球线折返，再跑到中线折返，再跑到对场罚球线折返，最后直冲对场底线作为结束。

        这种折返跑到底有多酸爽，真的只有体会过的人才能知道……只能说它会被称作“自杀式”，那绝对是有道理的！

        而这自杀式折返跑练的虽然也是体能，但却更偏重于速度和爆发力，而不是单纯的耐力！

        所以在练习的时候，一定要注意限定时间！这样才能保证训练强度，达到训练目的！

        一开始李文剑顶多只能来两组，每组时间都在40秒开外，中间还得休息超过两分钟……

        后来慢慢到每组在40秒以内，能来三组，并且每组只间隔休息一分半钟……

        再到最近几天，每次能来四组，每组都在35秒以内，并且间隔休息时间不超过一分钟！

        而这自杀式折返跑的训练，还有一个好处，那就是很符合篮球全场比赛时的实战需要！

        民间一直以来都有一种戏称，说中国男篮之所以不行，就是因为打球只会打半场。

        这虽然是玩笑话，但也从侧面折射出，要想符合全场比赛的体能需要，其实是一件非常难的事情！

        内容未完，下一页继续阅读