点播暂时中断（附漫谈中药保健（360）） (6 / 6)

        如果答案是肯定的，那么您要注意，骨关节炎已经盯上您了！

        若是怀疑自己有骨关节炎，一定要及时就诊，千万别拖！

        三、3件事，帮你延长关节使用寿命

        想要人老关节不老，除了要避免上述的“危险因子”，日常还要做好这三件事：

        1、补充营养素，给骨骼“添砖加瓦”

        钙：人在35岁后，骨钙量就会不断流失，而缺钙会加大骨质疏松、骨关节炎的发生风险。日常可常吃牛奶、豆腐、芥菜、干海带、芝麻等含钙量较高的食物。

        ②维生素D：相当于钙质的搬运工，能把钙质搬进骨骼。晒太阳是补充维D最简单的方法，建议每周2次，在上午10点左右或者下午3点左右，晒5~30分钟。

        ③氨糖：氨糖是修复软骨的材料，能补充软骨基质，使其保持弹性；还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦。螃蟹和贝壳中含有氨糖，但含量较少，更建议遵医嘱使用氨糖补充剂。

        2、锻炼股四头肌，加强骨骼保护

        股四头肌是人体的“天然护膝”，能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损，保护膝关节健康。日常可坐在高度合适的椅子上，多做平抬腿动作，有能力的还可以在脚踝处适当负重。

        具体方法：坐在椅子上，保持膝关节在座椅范围之外。一条腿自然着地，另一条腿用力绷直，缓缓抬起，与身体形成90°直角，在空中保持30秒左右，然后慢慢放下，换另一条腿，交替进行。

        3、熏洗膝关节，活血通络

        熏洗就是指用湿透的药包热敷膝关节，这个方法可以促进局部血液循环，缓解附近肌肉痉挛。

        尤其最近天气越来越冷，经常熏洗能帮助改善秋冬膝盖怕冷的情况，起到祛风散寒、活血通络、止痛的作用，甚至对于早期膝关节炎也具有一定的好处。

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