木洁回忆录（附录漫谈中药保健（535）） (4 / 4)

        《本草纲目》：泽兰走血分，故能治水肿，涂痈毒，破瘀血，消癥瘕，而为妇人要药。为了避免转马丢失内容，app免费

        附录：漫谈中药保健（535）

        饮食方面，最重要的是做到五个字：“鲜、野、淡、杂、低”。

        鲜：多吃新鲜的肉类、蔬果等，少吃腌肉、腌菜、剩饭剩菜等。

        野：多吃纯天然、自然生长的食物，少吃过分加工的食品，比如吃火腿不如吃新鲜猪肉，吃果脯不如直接吃水果。

        淡：口味宜清淡，每日油摄入量宜在25~30克左右，盐摄入不宜超过5克，糖摄入最好不超过25克，辛辣刺激食物要少吃。

        杂：不偏食，鸡鸭鱼肉、蛋、奶、豆类、各种蔬菜等，都要适当摄入，每天建议吃12种食物，每周25种以上，保证营养丰富且均衡。

        低：尽量采用蒸煮炖等方式，减少油炸、煎烤等高温烹调方式，以减少苯并芘、丙烯酰胺等致癌物的产生。

        每周150分钟有氧运动规律而合理的运动有降低各大慢性疾病的发病风险、延缓衰老及放松心情等益处。

        18～64岁成年人每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，或等量的中等强度和高强度有氧运动组合。

        有氧运动形式多样，大多简便易行，低成本，效果好，包括快步健走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、跳广场舞、跳绳……可根据自己身体、工作学习节奏、兴趣爱好选择。

        另外需要注意的是，每周150分钟的推荐量是一周累计的总时长，可分配到每周特定的几天，有计划地完成。若无客观条件在特定场地完成规律的有氧运动训练，也可在日常生活中见缝插针地进行有氧运动训练，比如下班后提早一站下公交车快走20分钟回家，去超市购物选择骑20分钟自行车，周末陪孩子打1小时羽毛球等。改掉不良的生活习惯，也有助于我们预防疾病，吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。

        不科学的饮酒对人体的伤害是全面的，在必需饮酒时，建议男子喝高度白酒的量，每天不超过50毫升(1两，酒精含量小于25克)，啤酒不超过640毫升，葡萄酒不超过100毫升，女性在男性酒量的基础上减半，并注意不要空腹饮酒。

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