户籍警小周（附录漫谈中药保健（335）） (3 / 5)

        7.延缓衰老

        老年人体内各种酶的水平降低，自由基代谢改变，肾排泄功能降低，皮肤血液循环减慢，感觉不灵敏，骨髓造血功能也减弱。加强运动可改善上述所有情况，促进酶的活性和抗自由基作用，从而提高代谢及抗氧能力，这些都与延缓衰老有关。

        二、老年人健身锻炼应遵循的原则

        老年人身体的各系统器官功能有所降低，身体素质全面下降，容易疲劳，运动后恢复较慢。因此老年人进行锻炼时，要注意循序渐进，按照个人情况进行系统性锻炼。

        1.全面、定期检查

        了解锻炼前、锻炼中和锻炼一阶段后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，特别要注意心血管和脑血管系统的变化，确保锻炼的安全性。

        2.低强度、短时间

        选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动。活动应包括各个关节的肌群，动作要有节奏，速度宜稍缓慢。用2周时间观察其反应，可能会有几天的肌肉疼痛、劳累等反应，但可很快消失。适应后再小幅度增加运动量，再经过一段适应期，呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。老年人不宜做举重、快跑等快速度、重体力的活动。

        3.有规律、持之以恒

        每周至少参加3次，当经过一段时间适应性运动后，增加强度，将运动心率保持在110次/分，可取得良好的锻炼效果，达到最佳效果需要数周到数月的时间，如果停止锻炼2周，便呈明显下降趋势。

        4.不过分用力及动作过猛

        锻炼方式可多样化，但要避免屏气，过分用力，动作过猛，避免前倾、猛然低头、弯腰等动作。呼吸要自然，可用腹式呼吸。

        5.趣味性老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣，不要强求锻炼，任何勉强都会造成不良后果。

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