点播暂时中断（附漫谈中药保健（360）） (4 / 6)

        【控制体重需把握两点】

        一是体重指数BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡），控制在18.4~24.9以内；

        ②二是注意体脂率，男性体脂含量应小于体重的25%，女性则为小于30%。

        2、怕“静”

        这里的“静”是指久坐、运动少。

        软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动——在我们运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，在这过程中软骨的代谢废物会排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气。而长时间久坐不动，软骨容易逐渐变得薄、脆，丧失了韧性，不耐磨、不抗压。

        再加上，长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用，更易受伤。

        3、怕“磨”

        运动能使得肌肉、骨骼更加结实，但是交叉韧带、半月板、椎间盘却要省着用，一旦磨损过度，就无法恢复了。

        不过，省着用并不是盲目减少运动，而是尽量避免反复蹲起、爬楼梯、登山、跪着走等加重膝关节磨损的动作，更推荐游泳、走路等运动方式，对膝关节的负担较轻。

        4、怕“冷”

        腿上有很多跟气温有明显关系的感受器，对温度的变化很敏感，而关节受凉会导致周围肌肉收缩、关节僵硬、滑液分泌减少、局部血液循环减慢，代谢产物易在局部积聚，更易发炎受损。

        一定要做好保暖工作，该穿秋裤的时候还是要穿，必要时可戴上护膝~

        5、怕“咸”

        像喜欢吃腊肉、咸菜、咸鱼等高盐饮食的人群，关节的健康度也容易打折。

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