工 资(附录：漫谈中药保健（117）） (5 / 5)

        ②日照

        在上午10点到下午4点之间接受日照，此时紫外线充足，可将前臂与颈部暴露出来晒一会太阳，紫外线可帮助合成体内的维生素D，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，帮助骨骼矿化，让骨头更强健。

        ③运动

        利用自身的重量，尽量快走，或者慢跑，来达到锻炼骨头的目的。另外还可以借助弹力带做一些阻抗运动。

        ④无不良生活习惯

        人随着年龄增加，肌肉会越来越少，而脂肪会越来越多，此时肌肉的牵拉力变弱，骨骼所受的力学刺激变少，容易出现骨质疏松。

        另外，肌肉减少后，人的活动能力也会降低，身体协调性变差，容易发生跌倒，导致骨折。

        骨头需要不断受到肌肉的牵拉以及力学刺激才能健康。长期躺平、久坐等缺少运动的生活方式对骨骼以及全身的健康都有危害，骨骼失去力学刺激，骨量会快速丢失。

        2药物治疗骨质疏松

        骨头中有两种主要细胞：破骨细胞与成骨细胞。

        破骨细胞会让骨头丢失，而成骨细胞相当于建筑工人，可以合成骨头，让骨头变多。骨质疏松症的发生是因为破骨细胞变多，成骨细胞变少所致。

        治疗骨质疏松症的药物，一种是让破骨细胞不发挥作用，一种是使成骨细胞变多。

        一旦确诊骨质疏松症，很难通过调整生活方式来改善，需要找专业医生，开药来实现骨量、骨质的根本改善。维生素D和钙片都属于预防范畴，不能逆转。

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